jedno powtorzenie

[...] ciężkie mc, których nie robiłem już kilka miesięcy, wlazły super, choć technika trochę kulała jak wlazłem na konkretne ciężary 190 wlazło dość gładko, zrobiłbym pewnie z jedno powtórzenie więcej, ale nie chciałem bardziej kaleczyć techniki, na koniec zrobiłem na dobicie 150 x 5, oraz próbę ile wytrzyma chwyt na 150 bez pasków, niestety przy 3 [...]

a jak po pewnym czasie treningów i dokładania ciężaru te 10 powtórzeń będzie robione na styk z zapasem na maks jedno powtórzenie to zmniejszać ciężar czy jechać dopóki nie będę mógł zrobić 10p i zrobić cofke ?

[...] dokładaj powtórzenie do każdej z serii. gdy się zatrzymasz, zmniejsz liczbę w serii o parę powtórzeń i jedź dalej. tak jak pisałem, nie trzeba paru ćwiczeń pompkowych. jedno, dwa konkretne dadzą dużo. możesz tak wykonywać z każdym ćwiczeniem. pistolety, pompki w staniu na rękach, podciąganie, dipy, wznosy prostych nóg do drążka. i tylko [...]

[...] z tym dokładaniem mięsa to ciężka sprawa :-) Bardzo powoli to idzie, początek był taki fajny teraz ledwie co widać postępy. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. + jedno powtórzenie 2. +2,5kg 3. progresja zgodzie z założonym planem 4. -2 powtórzenia. W poprzednim tygodniu było 10 pow. ale szło bardzo ciężko, i technika też już słaba. [...]

[...] na kiju nic nie było 88-O To tak tylko wygląda z boku ;-) cały czas jest walka, żeby nie wypuścić sztangi z rąk. Myślę, że gdybym poprawił siłę przedramion to bym jeszcze jedno a może nawet 2 powtórzenia zrobił. :-? a w ktorym miejscu TY jestes gruby ? W pasie, biuście:)) i udach. Zresztą wszystko pięknie widać na zdjęciu na str 37. jest moc, [...]

ale jak lekkich? - bo to pojęcie niestety bardzo względne. Skuteczne ciężary w budowaniu sylwetki to tak pomiędzy 70% a 85% 1RM (Twojego rekordu na jedno powtórzenie). Wszystko niżej da jakieś efekty, ale raz że trzeba stosować metody intensyfikacyjne, złożone metody treningowe a dwa niestety w pewnym momencie bodziec i tak zacznie być za słaby bo [...]

[...] ogromnej siły. Co więcej, tego typu ćwiczenia mają swoje miejsce w historii podnoszenia ciężarów USA. Po pierwsze, bardzo ważnym jest zrozumienie że żelazo to tylko jedno z narzędzi umożliwiające trening atletyczny. Połączenie gimnastyki z ciężarami było powszechne- wielki John Grimek stał na rękach, robił szpagaty, i przewroty do tyłu. [...]

[...] 1x55kg 3x50kg 12x 20kg 10x 30kg 7x40kg 5x45kg 3x50kg 2x52,5kg 2x1x55kg 1x57,5kg 2x2opx60kg 1x1opx60kg 6x50kg Dziwnie, jakoś przymulenie. 55kg tylko jedno powtórzenie mi się podobało, 57,5kg mega wolno. Opuszczania dziwnie, bo jakoś lekko ale wycisnąć to w górę bez szans. Pierwsze opuszczanie spoko ładnie, drugie do [...]

[...] stopniowo. co do pytań, metoda clustera jest dla zaawansowanych więc nie wiem, czy powinieneś ją robić. co do metody serii i powtórzeń to rób to co na Ciebie działa. sprawdź jedno i sprawdź drugie. pamiętaj by cykl zacząć od 70-80 procent ciężaru maksymalnego by progresować parę tygodni. ja znowu robię coś w stylu trójboju. w jednym treningu [...]

[...] osiągnąć l-sit, ale gdy już nauczyłem się, to od tego czasu samo ćwiczenie mnie rozciąga (szczególnie dwie pierwsze serie, w trzeciej mięśnie już są luźne, pozycja l-sit to jedno z ćwiczeń, które można zaliczyć do aktywnego rozciągania, rozciągamy jedną grupę mięśni poprzez napięcie antagonistycznej), więc robię dosłownie 30 sekund [...]

[...] trening: -wiosło 62x14, 65x12, 68x10, 70x10 -płaska 80x9, 78x8, 75x8, 70x10 -zza głowy 45x12, 43x12, 41x10 No więc tak: jak widać dalej staram się ciężaru, albo wykonać choć jedno powtórzenie więcej. W wycisku zza głowy pomyliłem się z ciężarem. Co prawda zauważyłem to po pierwszej serii, więc zamiast zdjąć jeszcze więcej ze sztangi postanowiłem [...]

Slyszalem ze trening zaczynajacy sie od najmniejszego do najwiekszego obciązenia (1 powtorzenie) jest świetny na mase i chcialbym tego spróbowac. Jedno pytanie jak to ma wygladac bo nigdy się za coś takiego nie bralem, dzięki za odp ;)

[...] na większy progres, ale nic się nie stanie jak dorzucę go w przyszłym tygodniu. dzięki temu będzie ładny liniowy progres. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +jedno powtórzenie w każdej serii. poszło jak masło. Jest apetyt na 80kg 5x5 jeszcze w tym roku :) 2. Progresja zgodnie z założonym harmonogramem. Jeszcze dwa tygodnie [...]

PONIEDZIAŁEK(BICEPS&PLECY) -Wiosłowanie sztangą 10/8/8 -Martwy ciąg 8/6/6 -Wiosłowanie hantelką jednorącz w oparciu o ławkę 10/8/8 -Uginanie ramion sztangą podchwytem 10/8/8/6 -Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 8/6 -Siódemkowanie 1 seria ŚRODA(KLATKA&TRICEPS) -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 8/6/6 -Wyciskanie [...]

[...] nie jazda na rowerze. Odczuwam niewielki ból w operowanym kolanie, ale myślę, że to przejdzie z czasem, po prostu musi się kolano przyzwyczaić do takiego nacisku. Mięśni nie mam w złej formie, wczoraj na przysiad już 100kg szło na serię, a nie jedno powtórzenie. Jeszcze muszę poćwiczyć troszkę nad stabilizacją i będzie mega dobrze mam nadzieję.

[...] maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. ...." Czyli jak jedno powtórzenie przysiadu z asekuracja i pasem robię z 115kg to pas powinienem używać od 98kg czyli jak z 112kg robię 3 razy to muszę z pasem. (0,85x115kg= 97,75kg) A w MC [...]

[...] w wadze 125kg wy nosiła około 450kg przysiad, 300kg wyciskanie na klatę, 320kg martwy ciąg. Razem 1070kg. Nie , nie byłem wcale silny. Oczywiście mogłem, pobujać się z jednociagiem (monolift) i przysiadem , ale nie mogłem zrobić nic więcej. Serio, jedyne co mogłem robić to przysiad, wyciskanie na płaskiej i martwy ciąg. Dziś mam inne [...]

[...] chyba dam radę z tym żyć. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. Proponowałbym abyś zaczynał od mniejszego ciężaru i w następnych seriach go zwiększać - tak działa nasz organizm (poleca się nawet aby z większym ciężarem zrobić jedno powtórzenie - aby dać znać organizmowi, że ma się przygotować do wysiłku; tak działają np. drabiny)

[...] życia. Proponowałbym abyś zaczynał od mniejszego ciężaru i w następnych seriach go zwiększać - tak działa nasz organizm (poleca się nawet aby z większym ciężarem zrobić jedno powtórzenie - aby dać znać organizmowi, że ma się przygotować do wysiłku; tak działają np. drabiny) Też się martwię. Od kiedy przyjechałem do domu, moje życie przetacza [...]

[...] 100.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Docisk Na Ławce ** = jedno powtórzenie - 120.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 160.0 kgs x 3 reps ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 4 reps - 160.0 [...]